[...] Był jeszcze spacer po południu ok 4km. To prawie jak aeroby :DD Dieta: dostarczono 1 748,5 kcal b: 105,1 g (24,0%) w: 170,0 g (38,9%) t: 72,0 g (37,1%) 1. jajka x3, 5g oliwy 2-5: ryż jaśminowy 180g, łopatka wieprzowa 100g, tuńczyk 130g stek, olej sezamowy 5g, [...]
[...] Dietetycznie jest nie bardzo. Coś znów nie pasuje. Mocno 'napęczniałam' w okolicy brzucha. Może to te 5g miodu w batonach wczoraj i dziś.. nie wiem. Dwa, to w misce >=2100kcal a ja chodzę głodna. Godzina po posiłku i ssanie. Albo mało kcal albo tak reaguję na wysokie węgle. Trzy, tęsknie za bieganiem, nosi mnie.. Na plus, czuję domsy w [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]
[...] minąć 3 dni. I zamiast tego planu, o którym pisałem powyżej, chyba wypróbuję tę formę żywienia : 1 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw deficyt 1000 - 1500 kcal 2 dzień - białko i tłuszcz i ew. węgle z warzyw bilans 0 3 dzień - prawie samo białko i ew. węgle z warzyw deficyt 1000 - 1500 kcal 4 dzień - białko i tłuszcz i ew. [...]
[...] jeszcze zanim otrzymała te wyniki, dietetyczka przesłała mi jadłospis na najbliższy miesiąc. Dieta bez laktozy, bez glutenu i bez cukru. Trochę pobladłam, bo zawiera on 1600 kcal dziennie. Cztery posiłki. Rozkład ok. 25 B 40 T 35 W. Węglowodanów poniżej 150 gram dziennie, a pierwszy o drugi posiłek każdego dnia białkowo tłuszczowy. Co [...]
King, King.....nie jedna laska bardziej się do seksu nadaje niż nie jeden facet koniec tematu, co to jest?!! To ja może rozpiszę dzisiaj swoją dietę, żeby temat ukrucić 2 jaja całe 16 13 1 182(B T W Kcal) 3 białka jaj 32,1 0 2,25 144 5g płatków owsianych 0,42 0,1 3,2 17,5 15g słonecznika 3,6 6,5 3,7 84 15g [...]
No właśnie..trochę zagwostka z tą dietą, żeby zamiennie stosować niektóre produkty, ale nic......trochę się jej obawiam, ze względu na te węgle, choć kaloryczność jakaś duża nie jest bo od 1260 do 1660 jak na razie. Miałam porobić fajne tabelki i wkleić, ale kurczę...nie chce mi się Wrzucam więc dzisiejszy jadłospis, a w kolejnych dniach dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nazwa W 100 g. Energia 234 kcal Alkohol etylowy 33.4 g Woda 68.3 g Żelazo 0.04 mg Fosfor 4 mg Potas 2 mg Sód 1 mg Cynk 0.04 mg Miedź 0.02 mg Mangan 0.02 mg Witamina B1 0.01 mg Witamina B3 0.01 mg Jak się pije to się nie liczy, kto się przejmuje \takimi rzeczami.
[...] bo ciężko mi w nim rozpisywać każdy posiłek po kolei . Dziś wrzucę spis z całego dnia a na następny raz postaram się lepiej to ogarnąć ( mam dziś mało czasu i mało sił ) kcal/białka/węgle/tłuszcze Banan 324,00 3,92 72,86 1,19 Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 194,00 22,00 4,00 10,00 Rodzynki - Kresto [...]
[...] wole trzymac sie 30g bo ten schemat mam sprawdzony, a ze nie mam problemow z niskimi weglami przez 3-4 dni, trzymam je nisko. wiec moje zapotrzebowanie na zero to okolo 4200 kcal, wiec wrzucilem 2100 kcal na start;-) i w sumie tyle ze szczegolow tego dnia:-) wersja dla kobiety zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2200 kcal, tutaj nie mozemy [...]
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i b/w/t. Zapotrzebowanie-2677kcal B:235 W:141 T:130 I posiłek o 6:50 2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t 60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez [...]
[...] mam nadzieję, że teraz szybciej przebiegnie leczenie. Słyszę się jak w puszce. Trening – pójdę pomaszerować w lesie, chociaż tyle. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g wymienione 2. POSIŁKI: - nie jem wieprzowiny; - liczę: strączkowe, marchew, seler, pietruszka, jagodowe ( z nich tylko 70 g węglowodanów); - nie [...]